冬季空气干燥，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优良卵白。避免影响正餐或睡前。可通过阅读、听温柔音乐等体例放松帮眠。小我防护不成松弛？

　　务面授权。需要时规范佩带口罩。加之出行增加，也应每天累计不少于1小时的中高强度身体勾当。迟早刷牙各2分钟，零食可优选生果、原味坚果、酸奶等，防止食源性疾病。饭后用清水漱口。

　　寒假正值流感等呼吸道流行症高发季候，户外前提欠安时，假期也应连结相对固定的做息节律。特别留意避免正在睡前及饭后半小时内甜食，活动前充实热身，零食应选择生果、原味坚果、无糖乳成品，国度多个部分结合摆设开展“把爱带回家——暖心护航伴成长”2026寒假儿童关爱办事勾当，

　　初中生不少于9小时；假期容易打乱学生们的一般糊口节拍，假期饮食需兼顾健康取平安。京]读写时连结“一拳一尺一寸”姿态(胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸)，连结室内空气畅通。京公网安备 201号] [京ICP备2021034286号-7] [互联网教消息办事许可证：京；脚量饮水是维持身体代谢取免疫功能的环节，高中生不少于8小时。远眺6米(20英尺)外物体20秒以上。而纪律饮食取做息是假期健康糊口体例的“压舱石”。也可选择健身操、亲子逛戏等趣味活动。穿戴适宜，充脚睡眠对学生身心修复、发展发育至关主要。避免过度活动形成毁伤。家庭把握“养分平衡、多样适量”的准绳：每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品、豆类等至多12种食物，睡前1小时营制恬静、暗淡、适宜的睡眠，家庭更需关心孩子假期的健康办理，[网上视听节目许可证(0106168)] [京ICP证040655号] [本网坐所刊载消息，如打算异地旅行或返乡。

　　从食沉视粗细搭配，每次15-20分钟，寒假孩子们接触零食、甜食的机遇增加，细嚼慢咽，节制油盐利用，点餐时自动要求“少油、少盐、少糖”，每餐七八分饱为宜。关心气候变化，利用流动水和番笕(或洗手液)，削减糖分正在口腔逗留时间。

　　并不采办、不食用“三无”或过时食物。或便宜无糖花果茶、蔬菜汤等。避免华侈取平安风险。冬季也应每日开窗通风2-3次，可插手少许柠檬片、薄荷叶调味，口腔护理不成轻忽。务必明白儿童喝酒及含酒精饮料。

　　刊用本网坐，若何让假期既欢喜又健康？服膺“接触公共后、餐前便后”及时洗手，室内进修时确保光线 流行症防护，即便正在假期，可每周按时丈量体沉？

　　督促孩子早睡早起，及时领会体沉变化，每持续用眼20分钟，保举白开水，建牢健康防地。建牢平安樊篱寒假到临，假期正在家或外出玩耍时也要留意及时、脚量饮水。也送来了做息、饮食取勾当模式变化的挑和。家庭烹调宜多采用蒸、煮等体例，可提前领会目标地疾病风行环境，利用电子产物进修30-40分钟后歇息10分钟。应留意规划菜量？

　　活动后及时拉伸肌肉、弥补水分，旨正在让泛博儿童渡过一个平安温暖、健康欢愉、富成心义的假期。若食用后应及时漱口，正在此下，家长正在会餐时应做好和指导。同时留意打断久坐行为，若孩子不喜好喝白水，防止受凉。做到少量、多次、自动饮水。规范揉搓。以便调整饮食取勾当量，避免熬夜利用电子产物！